Julius Elumba

Techniques de Sophrologie Universelle Julius Elumba

En fait, la sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien par le déclenchement d'un mécanisme reflexe et automatique, comme le SGA, pour DECELERER ou RALENTIR puis REGULER et MODULER l'Homéostat de la vie de l'être (corps, âme et esprit) comme le ferait tout conducteur, tout pilote, tout commandant de bord qui s'emballe en accélérer. Plus généralement, elle est d'une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu'elles ne deviennent trop envahissantes. La méthode Solutions 4x4 antistress que je préconise est aussi d'une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil. Elle favorise la récupération, améliore le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, insomnies) avec un ensemble des principes et techniques venant des plusieurs domaines intervenant dans le bien-être comme décrit en détails dans le tome 5 de ce manuel des forces de l'esprit avec des exemples des séances pratiques de sophrologie dont chacun devra les adapter à sa vie ou à sa carte du monde comme le dit la PNL (la programmation neurolinguistique). Voilà l'importance de la préparation mentale dans la gestion du stress, à l'exemple de l'entrainement physique du sportif de haut niveau (qui se ressemble aux gestionnaires d'entreprise et autres professionnels exposés au stress permanent), qui est balisé, cadré, et nous disposons aujourd'hui de beaucoup d'informations, d'études et d'expériences. Il en est de même pour de nombreux aspects concrets de la vie d'un sportif de haut niveau: alimentation, équilibre entre phases d'effort et de récupération ou encore progression de son entrainement. Sur ces sujets plusieurs théories peuvent parfois se contredire, chacune correspond à une approche rationnelle, cohérente et longuement étudiée. A l'opposé, l'entrainement mental est un terrain en friche. Si nous admettons tous que le mental est un aspect majeur, déterminant dans le sport, peu de professionnels prennent le temps de lui donner sa véritable place. Ils sont encore moins nombreux à investir du temps et de l'énergie pour se forger durablement un mental capable de les aider à aller au bout d'eux-mêmes et de leurs capacités. En effet, les causes sont multiples, tout d'abord le mental est en apparence moins mesurable que peut l'être, par exemple, la puissance musculaire ou la fluidité d'un geste. On peut dire de quelqu'un qu'il a un bon ou un mauvais mental, mais qui connait les critères permettant d'être objectif? Rendre objectif ces critères est bien sûr possible, mais demande une réelle expérience en la matière. Et longtemps, nous avons pensé que l'expérience forgeait le mental... ce qui est faux et aléatoire: l'être humain est très complexe, et chacun est unique. Si l'expérience suffit pour certains, ils apprennent à se construire avec celle-ci. Ce qui signifie que leur mental est plutôt bon. Les sportifs pourraient apprendre à capitaliser leur expérience, mais aussi à se relever plus fort après un échec ! En outre, dans certaines disciplines, il a été entendu que le coach physique devait aussi être le coach mental. Ce n'est peut-être pas impossible, mais force est de constater que les Coaches physiques n'ont pas de formation réelle à ce sujet, ils ne disposent que d'une vision partielle et incomplète de ce domaine. Ils ne sont ni des spécialistes de la communication, ni du travail de la motivation. Ils ont une approche restreinte de la psychologie ou du coaching mental. Enfin, ils n'ont pas les clés pour décrypter les réactions inconscientes et anticiper les phases émotionnelles. Ce n'est tout simplement par leur métier. Le coaching physique/technique et le coaching mental sont deux disciplines différentes et complémentaires.